便秘　栄養

便秘解消には、必要な栄養素をバランスよく摂取することが必要です。
栄養素の中には、便秘解消に特に役立つものもあるので、
特に、そちらの栄養素を重点的に食べるようにしましょう。

便秘解消の代表的な栄養素として、食物繊維があげられます。
食物繊維には、整腸作用があります。
現代人は食物繊維の摂取が足りていませんので、意識的な摂取を心がけましょう。

また、ビタミンＣは腸内に善玉菌を作り出してくれます。
この善玉菌によって腸内の機能が正常化しますので、便秘解消には重要な栄養素となります。
ビタミンＣは、野菜や果物によって天然のビタミンを摂取しましょう。
野菜ではさつまいもやほうれん草やブロッコリーなど。
ビタミンＣ以外にも食物繊維が豊富に含まれているので、更なる相乗効果が期待できます。

クエン酸も栄養素も便秘解消には欠かせません。
クエン酸は主に疲労回復に効果があることで有名ですが、
腸内の蠕動作用を活発化させ便秘解消の手助けをしてくれます。

そればかりか、血流を改善し殺菌作用もあることから、
様々な病気を予防するのには効果的な栄養素なのです。
クエン酸は、梅干やグレープフルーツ、酢など、酸っぱい食材に含まれています。
更に、クエン酸はビタミンＢ群と同時に摂取することで効果が上がるとされています。

以上紹介したとおり、便秘解消には野菜や果物を重点的に食べるのが効果的です。
栄養が偏りがちな外食やインスタント食品をやめ、
自然食品をとることが便秘解消の基本となります。