便秘　生活習慣

便秘解消はやはり生活習慣の改善が必須です。
食事や睡眠、運動などを毎日決まった時間にすることが、生活習慣の改善につながります。
そしてもう一つ、排便の時間を作ることも重要になります。

便意を逃さないことも重要ですが、毎日決まった時間に便意をもよおすことが理想です。
一般的に、便秘に悩まされていない人であれば朝、もしくは昼ごろなど、
決まった時間に便意をもよおすものです。
腸を含む体の活動が活発になる時間帯に、便意をもよおすのです。

決まった時間に便意をもよおすようにするためにはどうしたらいいか？
朝起きたらすぐに冷たい水を飲むのが効果的とされています。
冷たい水を飲むと胃や腸が目を覚まし、その刺激が大腸反射に繋がります。
そして、そのあと朝食をしっかりとることも大事です。

便秘解消には食生活の改善とともに、適度な運動が必要です。
食事によって得られるのは整腸作用が挙げられ、腸の蠕動作用の向上も期待できます。
しかし、ただ食べるだけでは、本来の食材の機能を発揮することはできません。

食後に軽く運動することにより、蠕動作用が強くなりますので、
食事と合わせて運動し、便秘になりにくい体を作り上げることも大切です。
いきなり運動と言っても、いままで動いてなかった人は、身体がついて行かない場合があります。

まずは、実生活で出来る運動を心がけましょう。
少し遠回りして目的地に向かう・自宅に帰る、エレベータを使わずに階段で上り下りするなど、
日常生活のなかでの運動を意識しましょう。

時間にも肉体的にも余裕があるようであれば、有酸素運動・無酸素運動が便秘解消には最適です。
スポーツジムなどに通うのも効果的です。
カリキュラムの中にはエクササイズやプールなど、合理的な運動をすることが出来ます。
エクササイズなどは、ただ体を動かすだけではなく、
便秘解消に最も必要な腸の蠕動作用向上に効果的な運動が盛り込まれています。