便秘　妊婦

妊娠したら便秘がひどくなった、という人は珍しくありません。
妊娠中は、黄体ホルモンが腸の動きを抑えたり、大きくなった子宮が腸を圧迫して
動きを妨げたりするので、便秘になりやすいのです。

妊婦の便秘は、妊娠を継続させるための体調変化に原因があるのです。
同時に、妊婦さん自身がお腹の子供をいたわるために、運動量を減らすことも原因の一つですし、
もちろん、野菜不足の食生活も、便秘悪化の原因になります。

妊婦さんの便秘解消法は、やはり食生活を見直すことが一番です。
また、適度な運動や、便秘解消法として効果のありそうな生活習慣なども取り入れるのが望ましいでしょう。

食生活の面ではまず、食物繊維をたくさん摂りましょう。
妊婦でなくとも食物繊維不足は便秘に直結するもの。
腸内環境を整える食物繊維を１日２０～２５ｇを目標に摂取しましょう。
また、ヨーグルトを食べましょう。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌などの善玉菌は、腸内環境改善に効果的です。

そして、水分を１日１．５Ｌは摂りましょう。
水分が不足すると、便が硬い、便通が悪いなど便秘の原因にもなります。
食事で摂る分も含めて、１日１．５Ｌの水分補給を目安にします。

生活面では、適度な運動を心がけましょう。
腸の動きを刺激するのは便秘解消には効果的です。
なにかと運動を控えがちな妊娠期間中でも、毎日ウォーキングなど、適度に体を動かしましょう。
また、決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう。
出ても出なくても、毎日同じ時間帯にトイレに行くと、便意を感じやすくなります。

このように、便秘解消のためできることはさまざまあります。
しかし、色々な便秘解消法を試しても苦しいときもあると思います。
そんなときは必ずお医者さんに相談しましょう。
自己判断で市販の便秘薬や浣腸を使うと、
その場はよくても体調トラブルの本当の原因を見落とすこともあります。